quel pourcentage sur avenant avec invalidite categorie 1

Bonjour
Je suis en arret de maladie depuis 23 septembre 2019 et le 29 aout 2022 un medecin conseil m'a appellé pour prevenir qu'il me passe en invalidité en categorie 1 et qu'une pension de 30% sera accordé , par contre je voulais reprendre mon travail le 20 septembre 2022 en mi temps therapeutique mais le medecin conseil m'a dit que c'est plus possible et les IJ ne seront plus d'actualité à cause de 3ans en arret maladie.
Il me preconisse de travailler en mi temps partial ou pleintemps ou etre licencier ou au chomage .
J'ai passée presque 20ans dans ma boite et je ne souhaite pas quitter et souhaite surmonter. ma question est à quel pourcentage je dois signer un avenant sur contrat afin de beneficier la pension de 30% ?
La medecine du travail m'a dit ce matin 06/09/2022 que je suis consideré consolidé puisque la secu me passe en invalidité cat 1 et que j'ai 2 options
1 sans avenant je reprends en temps complet (alors que je ne suis pas remis en forme encore)
2 signer un avenant à mi temps partiel et continuer.

Je souhaite partir pour la 2em option afin que je ne me stress pas et continuer mi temps.

Qui peut me donner le smbc ou stmc (pourcentage du travail à noter sur le nouveau avenant) que je souhaite reprendre mon travail des 20/09/2022.

Merci