ALD: mi temps thérapeutique ou AH?

Bonjour,
J'ai une ALD. J'étais au chômage (très peu indemnisée) avec un complément allocation adulte handicapé. J'ai une RQTH pendant 2 ans (aujourd'hui encore 1 an, je suppose renouvelable?)
J'ai souhaité reprendre un travail pour me changer les idées et garder le moral. J'ai repris un travail à plein temps.
Je m'aperçois aujourd'hui que c'est trop fatigant pour moi et que je n'aurais pas dû prendre un plein temps. En plus du travail, j'ai beaucoup de séances de kiné et j'ai du mal à tout cumuler.
J'aimerais demander à mon employeur s'il serait d'accord pour un mi-temps.
Ai-je droit à un mi temps thérapeutique? Même si je n'ai pas été en arrêt. Comment le demander?
Ou est-ce préférable de prolonger l'AH? Je ne sais pas comment ce sera calculé lorsque je serai à mi temps.
Je ne sais pas où me renseigner.
Merci pour votre aide.