Recours décision médicale

Bonjour, j'ai fait une demande d'invalidité suite a un licenciement sans reclassement possible.
Le médecin conseil a rejeté ma demande sans m'envoyer LE QCM médical sans me voir.
J'étais en arrêt presque 2 ans je suis en ALD, j'ai fait des hospitalisations avec passage en REA etc...
Aujourd'hui je suis très fatigué et beaucoup de choses m'empêchent de retourner travailler.
J'ai 2 possibilité de recours: le recours CMRA( 2 mois) et l'expertise médical ( 1 mois).
Quel recours est le plus adapté à mon cas? Et est que je peux saisir la justice après si je choisis l'expertise médicale