IJ arrêt maladie et congé parental

Bonjour,
Mon congé maternité s'est terminé le 09/12/2024, j'ai posé à la suite des congés payés du 10/12 au 31/12 pour ensuite enchaîner sur un congé parental à partir du 1er janvier.
Seulement j'ai eu un soucis de santé qui a fait que j'ai été en arrêt de travail du 22/12/2024 au 31/01/2025.
N'étant pas encore en congé parental mon arrêt a été transmis à mon employeur ainsi que la sécu.
J'ai eu la mauvaise surprise de recevoir une notification de la CPAM me demandant de rembourser les IJ perçues depuis le 01/01 car on me considère en congé parental (demande faite à mon employeur en novembre et acceptée/bulletin de salaire de janvier considéré en congé parental)
Sauf que du coup étant en arrêt maladie avant mon congé parental, je n'ai reçu aucune prestation de la part de la CAF.
A quelle solution de recours puis je prétendre ? J'ai peur de faire une contestation auprès de la CPAM et que cette dernière soit refusée et de n'avoir ni sécurité sociale ni caf...
Merci pour votre réponse